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羽毛

2、球启展开。动步扭胯步：以扭腰来带动脚步的伐训法变化。高频碎步。练方强制自己在对方击球的羽毛瞬间小跳一下。单脚跳：单脚左右横跳。球启

7、动步

4、伐训法可以进行原地的练方启动小跳练习,最主要是养成这种启动的习惯。data-v-3d9236d1>

1、羽毛转蹬跳：以弓步的球启方式蹬跳。

6、动步小步子高频率。伐训法

5、练方启动步：两腿收紧，最后注意：在日常打球中，

3、

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