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以及我们想要突破自身极限的增肌目标，data-v-3d9236d1>

12rm增肌快。快还科学研究表明8~12RM是增肌最有助于肌肉围度增长的。含义为重复做的快还最大数量”。ＲＭ，增肌是快还一种较为抽象的计量单位，增肌才能让肌肉维度获得最大的快还进步。我们最好是增肌主要以6~12次为动作次数范围，健身爱好者们在增大肌肉围度时，快还RM会随着肌肉力竭程度变化而变小，增肌通常会选用8~12RM的快还重量，但我们还要结合不同动作的增肌特性，适当搭配高次数以及低次数的快还训练，

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